腰肌劳损的恢复主要依赖于纠正不良的生活和工作习惯，在缓解期加强腰背部肌肉的康复锻炼，在急性期结合药物以及康复治疗的方法，在日常生活中避免久坐、久站、弯腰负重，适当的减轻体重等都有助于缓解和预防腰肌劳损的发作。
适当的活动和经常变换体位，能够明显的减轻腰部的疼痛。在急性期佩戴腰带，可以帮助缓解腰肌不稳以及局部酸胀、疼痛的症状。腰肌劳损症状严重时，可以口服非甾体的消炎药，如塞来昔布、艾瑞昔布、洛索洛芬等，部分患者采用扶他林软膏、氟比洛芬巴布膏可以减轻症状。
如果痛点比较局限，也可以采用利多卡因加曲安奈德行封闭治疗。在康复科给予微波、烤灯、中频电以及中医的针灸治疗，都有利于缓解腰部肌肉的酸胀和疼痛。有经验的按摩师或者家人给予患者适当的按摩，也能够缓解腰部肌肉的痉挛和紧张。