跳绳一个月能减5-10斤，但是必须节食，坚持运动，管住嘴迈开腿才可以。正常人体重指数是18-24，24-28属于超重，＞28属于肥胖。超重或者肥胖会给人体带来各种生活方式病，比如高血压病，糖尿病，高脂血症，脂肪肝等。平时要注意清淡易消化饮食，忌辛辣刺激食物，忌肥甘厚味油腻食物。坚持运动，除了跳绳，还可以跑步，骑单车，游泳等。