首先控制饮食，比如:适当减少主食（馒头，米饭，窝头，面包）的摄入量，基本杜绝高热量食品的摄入（肥肉，动物内脏，油炸油煎食品等），不食用零食，增加青菜的摄入，适量食用瘦肉，牛奶，鸡蛋，禽类，海鲜等食物以保证优质蛋白的摄入。通过控制饮食来减少热量的摄入，从而达到减少皮下脂肪的目的。其次是运动，主要是长跑，进一步减少皮下脂肪。但应避免蹲跳、百米冲刺、足球等容易使大腿肌肉变粗壮的运动。