波比跳原英文为burpee是一种高强度，让锻炼者心跳速率迅速升高的自重阻力训练动作的一种。由于其短时间高强度，对于初次进行，身体偏胖人士，波比跳一次约为5-7秒，可进行6-8次为一组，休息20秒再进行一组，可进行四组。一天这样四组即可，波比跳约为20-28个。对于健身人士20个波比跳为一组，中间休息1分钟，再循环做3组，这样一天做80个波比跳。