运动分有氧运动和无氧运动，运动多久开始消耗脂肪要视运动方式与运动强度来定，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能，如果要想减肥可以就行大于30分钟中低强度的有氧运动。运动的强度是用心率来衡量的，（220-年龄）x60-70%就是中强度运动，（220-年龄）x40-50%就是中低强度运动。建议一周3-4次，因人而异，如果运动中出现不适，及时停止运动或者调整运动节律。