脖子上有小肉最好先去医院检查一下，排除颈部淋巴结肿大，颈部肿块等病症，如果是肥胖引起，只进行局部减肥很难有效，最好还是加强体育运动、控制饮食，每天进行一定强度运动，可以消耗多余能量，减少脂肪生成，饮食上每餐不要吃得太饱，严格限制高脂肪、高热量等食物摄入，适当增加水果蔬菜以补充维生素及膳食纤维，膳食纤维可有效促进肠道蠕动，促进体内代谢垃圾排出。