中老年人补钙的方法是口服钙剂，如碳酸钙D3片每日1片，或者碳酸钙片每次1片，每日3次。然后口服活化维生素d，如骨化三醇每日1片。保证每天1到2小时晒太阳，促进钙吸收。适当增加体育锻炼，如快走，慢跑，游泳，太极等。保证充足睡眠。多吃含钙多的食物，如牛奶，豆腐，豆制品，虾皮，紫菜，各种蔬菜，芝麻酱，奶酪，鸡蛋等。