运动过后需要补充碳水化合物、水、蛋白质、维生素和矿物质。谷类食物，如面包、馒头等含碳水化合物较高，都可以吃。补充水分的时候，可以喝自制糖盐水，这样即可补充水分，又能补充因运动消耗的能量和运动出汗消耗的盐分。要吃些蔬菜和水果，用来补充维生素和矿物质，尤其是香蕉比较好，它含有丰富的钾盐。吃些鱼肉蛋类食物补充蛋白质。