人们在锻炼肌肉的同时往往容易忽视下背部，当前侧的肌肉锻炼的越强就会削弱下背部的肌肉力量，出现下背部的肌肉疼痛。以下这几种训练方法可以锻炼下背部：1.哑铃硬拉；2.杠铃硬拉；3.仰卧挺髋；4.山羊挺身；5.俯卧两头起；6.弹力带或者训练助力带的深蹲硬拉。当然还有很多其它的运动，在完成上诉运动时要注意保存核心肌力的收紧。运动完一定要记得牵拉放松肌肉，减少劳损几率。