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    什么运动锻炼腰部

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    病情描述:

    什么运动锻炼腰部

    李斌
    李斌副主任医师新汶矿业集团莱芜中心医院

    擅长: 应用康复治疗技术治疗中风偏瘫后遗症、脑外伤后遗症、脑瘫等疾病,以及骨关节、骨折术后的康复治疗。利用针灸、推拿技术治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、骨性关节炎、单纯性肥胖、面瘫等常见病,了解本专业国内外科研进展,参与了大量临床疼痛康复治疗工作。应用小针刀、针灸、穴位注射、整脊等治疗方法,综合治疗脊柱疾病。颈椎病、腰椎间盘突出症、各种关节炎、风湿类风湿性骨病、股骨头坏死、强直性脊柱炎、脑梗塞后遗症的中医诊断、治疗;中医针灸治疗内科杂病;推拿治疗小儿发热、泄泻、肌性斜颈、遗尿、疳积。

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    锻炼腰部的动作分为两大类:一种是动态的锻炼方法,一种是静态的锻炼方法。动态的锻炼方法包括功率自行车,慢跑,快走,瑜伽,拉伸带训练等。静态的锻炼方法包括腰部的搭桥训练,三点支撑,五点支撑,小燕背飞。锻炼的方法一般采取循序渐进的原则,先从静态的低强度的运动开始,比如搭桥,三点支撑,五点支撑。根据身体的状况,逐渐增加运动项目。在腰部力量达到一定程度后,再使用功率自行车等高强度的训练。
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