直臂下压标准动作

2019-04-14 18:21

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直臂下压的标准动作:首先,站立在龙门架绳索下方,距离绳索滑道约20-30cm,可以不完全站直,但前倾角度一般维持在20度以内,双肘关节放于身体两侧尽量夹紧,双手握住绳索下压的握杆。然后,绷紧腰腹部的核心肌群,把双手握杆从胸部缓慢下压到将近肘关节伸直的部位,使用的目标肌群是肱三头肌,达到最低处的时候,顶峰收缩1-2秒钟。最后,缓慢的沿原来的运动轨道回到胸前方,在下压动作的时候呼气,在恢复原动作的时候吸气。

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