腰椎间盘膨出，是腰椎间盘突出的一种轻症表现。腰椎间盘膨出之后，首先是腰疼，有的会合并神经症状，比如下肢麻木。腰椎间盘膨出以后，首先应该从生活习惯上注意改善，包括坐姿，还比如避免过度的弯腰，不要长期的伏案工作。如果是坐姿工作，过一段时间要起来活动。平时休息的时间，可以通过游泳或者打羽毛球，来加强腰背部的锻炼。也可以在床上练小燕飞的动作，小燕飞就是肚子着床，胳膊和腿都离开床，这样对椎间盘膨出也有帮助。如果经过上述方法都不缓解，可以去诊所做牵引、理疗等。