倒走是一种有益的锻炼方法，其好处在于：倒走时腰身挺直或者处于稍微向后仰，使平时向前走时不能得到充分锻炼的脊椎和背部得到充分的锻炼；对于经常伏案工作及开车的人们来说，有利于消除疲劳；坚持倒走有利于治疗腰部疼痛不适；倒走时双腿用力蹬直，膝关节伸直，这样使膝关节局部及股部的肌肉也能得到锻炼。其坏处在于，倒走一定要注意安全，低洼不平的路上及车多人多的地方要特别注意。