具有清肠排毒的食物主要有酸奶、蔬菜、木耳、红薯，酸奶在制作过程中添加有益菌，适当喝酸奶，能够帮助调节肠道菌群平衡，促进肠道的吸收功能，对肠道的健康有保护，喝完酸奶后对宿便的排出有帮助。蔬菜中含有大量的膳食纤维，膳食纤维不会被人体吸收，具有促进肠道蠕动的作用，排除过程中能够吸附肠道中的毒素，清肠排毒的效果不错。木耳中含有丰富的铁元素和矿物质，膳食纤维含量也特别高，进入肠道后，可以将肠道中的垃圾清除体外。红薯中的维生素和矿物质含量特别丰富，具有刺激肠道蠕动的作用，能够帮助肠道排出宿便，还能够健脾养胃。