1、整个人背对着墙壁，脚底平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，使整个腿部包括下半身，紧贴在墙壁上。2、先弯腰60度，让腰部以上的部位可以稍微离开墙面。3、用力吸气收小腹或者用手按着小腹，接着把整个上半身慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面上，另外肩膀和双手要放松，臀部必须夹紧。4、完成这些动作之后维持不变，经过15分钟后才能放松和休息，而且最好是每天都练习这个动作。