深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉，所以经常练深蹲可以锻炼腿部肌肉力量。深蹲动作：脚尖向外，挺胸收腹，后背挺直，下至大腿与地面平行，另一只腿抬离地面。每组10个以上，做3到8组。提踵：锻炼者站在台阶上手扶墙单腿提踵，一只脚提踵十次再换另一只脚，双脚做完为一个循环，连续做三到六个循环，中间不休息。