练习力量一般要进行抗阻力锻炼。大腿主要有前方的股四头肌和后面股二头肌。可以小腿绑沙袋或米袋后，仰卧直腿抬高（练股四头肌），两腿伸直向内用力夹枕头（练习内收肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌），俯卧由直腿到屈膝后伸90度（主要股二头肌，同时腓肠肌也能锻炼到）。可以弹力带套脚背上对抗，用力向上勾脚练习胫骨前肌及伸踇、伸趾肌肉，向下勾脚练习腓肠肌、比目鱼肌及屈踇、屈趾肌肉。