一，体转运动，首先将双脚开立，扭转身体躯干，然后再做胸椎曲凸的同方向的体转运动，完成1次后，两臂轻置体侧，重复上述动作20-30次。二，单臂外展运动，首先将身体直立，双脚开立与肩同宽，空手用力向外侧，侧掌举到极限，再用力放下到提前内侧极限，重复做20-30次。三，悬垂体侧板，首先正面双手握单杠，两腿并拢，向左右侧板，使成S型的脊柱逐渐伸直，重复30-40次。