腰突严重，锻炼是不能自愈的，腰突严重表示纤维环已经受到破坏，髓核已经突出，只有手术才能将突出的髓核取出，但手术风险高，建议先保守治疗，如伴有疼痛建议卧床休息，平板硬床最佳，可静点改善循环药物及中医针灸等治疗，如病情缓解，无腰痛等症状，可进行适度锻炼以增加腰背肌肉力量，辅助纤维环来固定髓核，减少发病次数以及发病时间，但影像学检查腰突仍然存在。