首先要根据身体的素质和力量，选择适拉力大小适中的拉伸带来使用。拉伸带锻炼需要一个循序渐进的过程。拉伸带锻炼之前还需要热身准备。预热的活动不需要太多，一般5到10分钟为宜。拉伸带锻炼分为几种情况：一种是被动的拉伸，就是把拉伸带放在合适的身体位置进行一个关节的被动的拉伸。一般情况下固定一个关节部位，然后用对侧的肢体进行拉拽，包括最大范围的拉拽和小范围的抖动拉拽。另外是主动抗阻训练，需要借助一个固定的点，或者是一个固定的挂钩，把拉伸带固定在墙面和地面上，然后再把拉伸带的另一端，固定在需要活动的关节部位，进行关节的屈或伸或旋转的运动。拉伸带锻炼的过程中，需要注意运动量的控制。每天大约1到2次就可以，不要过度劳累造成关节的一些损伤。