取直坐位或者平躺于床上，用右手除拇指外的四指指腹自左侧乳房下方逆时针触摸乳房一圈。同样用左手除拇指外的四指指腹，右侧乳房下方顺时针触摸乳房一圈。触摸到与正常乳腺组织不一样的结节。触到结节及时医院就诊行相关辅助检查明确诊断。如果在特殊时期，月经期或者哺乳期的乳房组织触诊难度较大，不建议在家自检。