首先早餐和中餐吃好吃够（低脂、高纤维素、高蛋白质饮食，碳水化合物占1/4），晚餐吃少量粗粮如红薯、玉米，以绿色青菜和水果（如西瓜等）为主。其次下午4时左右或晚餐后休息半小时后安排5公里左右的有氧运动（如游泳或健身快走），没有太阳或晚餐后运动可以安排在室外。夏天温度高出汗多，运动期间要注意补充含盐水分，运动场所要通风，防止中暑。