晚上睡眠不好，睡眠质量差，睡不好失眠，首先不要急于用药物解决，大多是由于精神压力过大或大的情绪波动造成的。建议先进行自身的调节，睡前保持心情舒畅，避免大脑紧张，可以每天锻炼锻炼身体，睡前可以用热水泡泡脚，饮食清淡，不要吃辛辣刺激的食物，睡前不要喝浓茶，不要喝咖啡，不要看刺激性的书籍，电影，电视剧，尽量少上网，保证良好的作息时间，如果还是不行，可以用酸枣仁泡水喝，也有利于睡眠的改善。如果失眠比较严重可以适当吃点右佐匹克隆或唑吡坦，睡眠改善后就不要再吃了，防止出现药物的依赖性。