肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，肱三头肌锻炼方法主要有：1.哑铃颈后臂屈伸，雕塑和分离肱三头肌。2.杠铃颈后臂屈伸。3.杠铃仰卧臂屈伸，是锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。4.哑铃俯身臂屈伸，是锻炼肱三头肌最有效的动作之一。5.窄握双杠臂屈伸，这样要注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。