热身运动一共有三种：第1个是肌肉拉伸，运动前，拉伸肌肉是必要的准备活动，通过这种热身活动，可以在短时间内提高肌肉和韧带的伸缩度，使肌肉不易受到损伤。常见的肌肉拉伸运动包括三头肌拉伸，斜方肌拉伸，外斜肌拉伸，背阔肌拉伸，比目鱼肌拉伸等。第2个就是慢跑热身，在诸多的热身运动当中比较常见的，也是用的比较多的。第3个也就是低强度的有氧运动—慢跑，还有后踢腿，深蹲等。