更年期由于女性雌性激素水平下降，引起一系列的生理、心理等更年期症状。在饮食上调整好，对更年期症状的改善可以起到一定的作用。
1、可以适当的食用雌激素高的食物，如大豆、黄豆、豆奶类的食物，可以减轻由于雌激素降低带来的症状。
2、多食蔬菜、水果类的食物，可以帮助补充多种维生素，缓解更年期女性的精神症状。
3、补钙、多晒太阳，以免出现全身酸痛、浑身无力等缺钙症状。
4、可以补充一些中药，如鹿茸、红参等等。
所有这些食物都可以帮助缓解更年期症状，但要注意少食高糖、高脂的食物。