1.首先在做俯卧撑之前应该进行充分的热身。2.要遵循循序渐进的原则，做俯卧撑要从少到多，难度也要从易到难，训练强度不能太大，要在专业指导下练习。3.如果出现胳膊酸痛的症状，首先要减少运动强度，局部热敷，或者给予药物治疗，比如云南白药气雾剂。4.也有可能是长期不运动导致的，这时要坚持做俯卧撑，做完训练之后按摩一下肌肉，用手拍打按摩。