晚上吃什么减肥-有来医生

晚上吃什么减肥

2021-04-22 15:45

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减肥期间晚餐应该选择能量密度低的食物,以下食物符合能量密度低,但是饱腹感又比较强的特点,多吃蔬菜、蛋白质食物,饱腹感比较好,是减肥患者不应该缺少的食物。所以在晚餐当中不仅要有蔬菜,还要有一定量的蛋白食物,比如肉类、鱼类、豆制品、奶类、蛋类。
对于主食尽量减少,根据减肥人的体重、减肥的速度、肥胖度,可以选择不超过一两半的主食,因为在减肥过程当中需要控制的是全天总热量。哪些食物提供人体热量?主食是能量非常重要的来源,脂肪也是能量的一个来源,所以要控制脂肪高的食物。蔬菜能量密度低,但是饱腹感很好,所以在减肥的人群当中三餐都要有丰富的蔬菜,每天至少要达到一斤蔬菜以上。蛋白质食物有肉、鱼、蛋、奶、豆制品,均匀的分到三餐,既有饱腹感,又是减肥人群不可缺少的食物。此外,晚餐不要吃得过少,过少会影响睡眠,甚至半夜会出现饥饿感强,饿醒会吃东西这样的现象。所以减肥人群晚餐应选择蔬菜,优质蛋白的食物和少量的主食。

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