软组织损伤在生活中最常见的就是脚踝的扭伤，通常在扭伤的第一时间内进行冷敷。如果有条件可以采用冰袋冷敷，没有条件可以直接用冷水冲洗患处冲洗，持续5-10分钟。有条件采用冰袋冷敷可以在冰袋外面包上毛巾，防止冻伤，每冷敷五分钟左右要间歇五分钟左右，交替进行。在冷敷的同时，建议抬高患肢，同时尽量减少肢体活动，以利于消肿。冷敷的时间建议控制在72小时之内，如软组织损伤已过了72小时，建议采用热敷治疗。