得了肩周炎，运动锻炼是最主要的治疗方法，通常的肩周炎运动方法有哪些？1、爬墙的动作，爬墙的动作包括两种情形，一个是面朝墙壁，手臂向上爬，直至疼痛，不能再向上爬行位置；另外一个是身体侧面朝向墙壁，肩膀从身体侧方向上爬，直至疼痛不能再向上爬行位置。2、弯腰摆臂的动作，身体站立，逐步弯腰70-80度，手臂自然放松下垂，前、后、左、右自然摆动手臂，逐步增加活动量。3、搓澡的动作，准备一条毛巾或者绳子，疼痛一侧的手在背后，通过毛巾或绳子牵拉疼痛的手，直至疼痛，不能再向上拉动为止。4、拉环的动作，在小区公共场地的肩周炎锻炼拉环上，好手拉疼痛一侧的手，逐渐扩大活动范围。以上每个动作3-5分钟，每天两次，循序渐进，不可急功近利。