要锻炼胫骨前肌，首先要了解它的解剖结构，胫骨前肌起自胫骨外侧面，肌腱向下经伸肌上、下支持带的深面，止于内侧楔骨内侧面和第1跖骨底。它的主要的作用是伸踝关节、使足内翻。只要是能够使踝关节背屈、足内翻的动作，都可以锻炼到胫前肌，比如平站在地面使脚趾抬起，持续10秒，反复8-10个为一组。如果想增加难度可以利用弹力带，将弹力带置于足趾背面，给予一定张力，然后再抬高脚趾持续数秒，运动完一定要的牵拉，避免肌肉过度劳损引起的疼痛。