游泳是一项非常好的体育运动，游泳过程当中，由于肩背部用力划水造成肩背部的肌肉劳损或者是产生乳酸过多导致的，当休息时乳酸产生的疼痛，可能影响睡眠，因此在游泳时要学会合理的用手臂进行划水的动作，以及游泳后要充分的放松，尽量洗热水澡淋浴来舒缓肌肉痉挛性疼痛的症状，只要最大限度地减少乳酸的堆积以及舒缓肌肉的紧张程度，同时还要注意游泳过程中千万不要用力过猛或者运动量过大，结合自己的体能进行合理的体力分配，这样才能达到锻炼的目的和减少肩膀酸痛的情况发生。