每天多消耗400千卡，积累到7000-10000千卡的时候，才能减少2斤的脂肪。所以，减10斤所需的时间因人而异。
肥胖最主要的原因是摄入的热量超过消耗的热量，多余的热量就以脂肪形式带来肥胖。要想减重，最关键的方法是形成所谓的能量债，也就是摄入的热量要减少，消耗的热量要增加。通过合理均衡的限能量饮食，限制、减少能量摄入，通过科学的运动并且坚持，才能带来热量的消耗。
减重、减肥需要科学的方法，需要长期坚持、有耐力。另外，也要掌握科学和适度，建议每周减1-2斤。通过饮食控制和合理的科学运动，戒烟、限酒才能达到减重的目标。