跑步燃脂心率，正常心率在110次/分钟-156次/分钟，最佳的燃脂心率控制在这个范围之内就可以。燃脂心率是指运动强度达到燃烧脂肪时的心率，明确自己的燃脂心率是多少，可以有效控制运动强度达到燃烧脂肪的效果。运动要达到中低强度的燃脂心率，要持续45分钟以上。运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳等。