正常人可以通过以下几个步骤，第一，练习深呼吸，深度吸气，然后停留几秒，在深度呼出。反复多次重复做。第二，快走，以身体微微出汗，持续半小时即可。也可以慢跑。第三，游泳，全身锻炼，保护关节。第四，跳绳，快跳3-5分钟。进行体育锻炼时，一定要做准备运动。避免关节及肌肉损伤。运动要循序渐进，一周进行2-3次的剧烈运动即可。