1、桥式，并拢双腿，平躺在瑜伽垫上，向上弯曲双腿，使腰背部和臀部离开地面，靠肩部和颈部支撑身体健康，双手平放在地面上，保持三十秒，反复练习十到十五次。2、猫式，跪趴在瑜伽垫上，双手撑地，与肩同宽，向后拱起腰背，每次坚持三十秒左右，反复十到十五次。3、下犬式，直立身体，腰部逐渐向前下弯，双手撑地，使手臂与腰背呈一条直线，同时上肢和下肢与地面形成一个三角形，每次坚持三十年左右，反复十到十五次。