一般用哑铃锻炼的主要是肱二头肌和肱三头肌，是一种最简单实用的健身器械，刚开始参加锻炼的人员，一般一周三次，隔天一次，因为肌肉锻炼后的修复时间为48-72小时，这样就可以给肌肉充分的休息时间，避免肌肉拉伤。另外，健身动作一定要规范，才能达到锻炼肌肉的目的，否则更容易使肌肉受到损伤；锻炼后如有条件，最好行局部的理疗及按摩缓解肌肉的紧张度。