波比运动（Burpee）结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内将心率拉升至近人体最大值。标准做法如下：1.下蹲：蹲下，将双手撑于地面，与肩同宽；2.后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起姿势；3.俯卧撑：完成一个俯卧撑；4.屈腿收腹跳：屈腿向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势；5.纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵向跳。