生物钟紊乱失眠小妙招如下：
1、养成定点睡眠习惯，用手机定好闹钟、按时睡眠、按时起床，坚持21天形成一个稳定的生物钟。
2、晚餐要清淡饮食、少喝浓茶、少喝咖啡等刺激精神的饮食，尽量在睡眠前3-4小时不进餐、不喝水。
3、睡觉前2-3个小时最好做些拉伸的运动、舒缓运动，比如游泳或瑜伽、太极拳等，不但可以改善全身微循环，还可以良好促进睡眠。
4、睡觉前要给自己创建一个安静的环境，最好是安静的、幽暗的环境，在床头上要摆放养心书籍，或者聆听舒缓的音乐，在幽暗的灯光下就可以帮助睡眠。
5、白天不要睡觉，最好是累积一定的运动量，比如每日行走8000-10000步。