椎间盘突出如果不十分严重，没有造成明显的脊髓和神经根受压，也没有出现相关神经受压症状或者不在急性期，是可以通过加强腰背肌锻炼来改善症状的。最佳的锻炼方式是在床上练习燕飞，或者在游泳池进行蛙泳，这两种康复锻炼措施都有助于加强腰背肌力量，缓解椎间盘受压。此外，平时还应避免久站或久坐，避免睡软床，可改为硬板床或棕垫床等。