腰肌劳损主要表现就是腰背部的疼痛，主要见于需要长时间久坐或者经常弯腰负重的体力劳动者，治疗主要就是保守治疗，通过适当的保守治疗和体育锻炼有可能达到缓解甚至痊愈。保守治疗的办法就是首先要注意姿势正确，长时间坐、经常弯腰驼背的动作要少做。如果不可避免地需要久坐、久开车，有条件尽量0.5-1小时站起来活动腰部，并且坐的时候要有腰托，腰部要伸直，就像小学生坐着听课的姿势。如果疼痛，需要卧床休息，做热敷等理疗。疼痛缓解以后，平常需要进行腰背部的肌肉功能锻炼，常见的体力比较好的可以做小燕飞，或者五点支撑。如果是体力比较差，可以做倒着走以及往后伸腰等比较轻微的体育活动。