首先要准备一对哑铃，两只哑铃每手一个，平行站立，双脚分开，与肩同宽，放松身体，2只手臂平行身体抬起哑铃，与肩平行。一定要慢慢的抬，慢慢的放下。哑铃的重量，要根据自己的承受能力，一点点的增加。这组动作可以做2-5组，每组12个。这是女子矫正溜肩的方法。男子臂力要比女子强，动作是这样的，双脚分开与肩同宽，身体前倾，屈膝哑铃和手臂要放在膝盖前，跟肩的角度大概在45度角左右，然后也是两臂分开，慢慢抬起与肩平行，再慢慢放下，动作不要过快，要慢慢进行，以免拉伤肌肉。这组动作也是每组12个，可以做2-5组。这是男子矫正溜肩的基本动作。