通常人体的体脂肪率需要降到至少百分之15左右，腹肌才会显露，而女性需要降到至百分之20以下才可以。降低体脂率不仅可以保持良好身材，还对身体健康有益，因此平时要做到控制饮食与积极运动相结合才可以。平时要严格控制脂肪的摄入，少吃主食和油腻食品，多吃蔬菜水果及富含蛋白质的食物，配合有氧运动如跑步、游泳等，并针对性地做些仰卧起坐等锻炼腹肌的动作会更有帮助。