腰疼瑜伽的缓解姿势，一般腰疼的时候，特别是疼痛剧烈的时候，需要暂时减少活动，避免劳累，可以卧硬板床休息、热敷、外用药物，若膏药不过敏也可以应用，还可以口服镇痛药物。
瑜伽的姿势锻炼需要在腰部不太疼情况下进行，锻炼腰部肌肉力量有助于缓解腰疼，具体的姿势可以用五点支撑、三点支撑、小飞燕以及平板支撑等动作。
这些动作包括，五点支撑是指头部、双肘和脚后跟平卧位时向下用力，使腹部向上挺起，三点支撑与此类似，只是不用两个肘部，平板支撑和小飞燕是指伏卧位时锻炼腰部肌肉的方法，可以双手、双脚向后，伏卧位时抬起锻炼，锻炼要避免疼痛和劳累。
这些瑜伽姿势可以增强腰部的肌肉力量，缓解炎症物质的渗出，使肌肉痉挛得到缓解，有效的治疗腰疼，但是需要做好热身，循序渐进，避免劳累、疼痛。