一旦发生腰椎间盘突出症，在急性期、症状期不建议锻炼，主要以卧床休养为主，同时避免腰椎间盘突出进一步加重。如果腰椎间盘突出症急性期过去了，依然有突出，可以通过小燕飞或者五点支撑法。肩、肘、手、腿着地支撑，向上抬升自己的腹部，这是五点支撑；俯卧位趴在床上或者地板上，头颈部向上抬起，后方的大腿、小腿向上抬起，反向弯曲，叫小燕飞。锻炼背侧核心肌群，增加脊柱的稳定性，从而达到预防腰椎间盘突出进一步加重的作用，也可以通过游泳、平板支撑等其它方法锻炼背侧肌肉力量。