第一，选择中强度的运动训练，不能太剧烈。剧烈运动消耗的是糖和水分，而且容易产生饥饿感，反而增加食量，达不到减脂的效果。第二，运动时间要在30分钟左右，不能小于这个时间。选择饭后30分钟后运动。第三，跳绳、跑楼梯、慢跑、游泳及骑行都是比好好的减脂运动方式。第四，注意控制饮食，低脂饮食，多食一些膳食纤维及富含蛋白质及维生素的食物。