增加肌肉除了靠锻炼以外还需要饮食的搭配才能事半功倍，除了各种蛋白粉外还有很多食物可以帮助增肌。1.牛肉.牛肉中富含大量的肌氨酸和锌等元素，肌氨酸是肌肉的燃料的主要来源，锌更有助于蛋白质合成和肌肉生长。另外牛肉富含蛋白质、氨基酸具有强筋壮骨、补虚养血的作用，能够提高机体的免疫抗病能力；2杏仁.这一类的坚果中含有丰富的蛋白质和维生素E；3鸡蛋；4牛油果.富含高蛋白。虽然说这些高蛋白的食物有助于增肌，但是这些只是为增肌提供了大量的原料，还需要合理的训练将这些原料在体内转化加工成身上肌肉。