背挺直，主要依靠两个身体部分协同合作，第一个是脊柱，第二个就是背部肌肉。背部姿势的维持，主要依靠背部的肌肉，可以通过背部的肌肉来达到支撑身体，维持背部直立的状态。第一个，锻炼方法，背部贴墙，保持头部，肩部，背部，脚跟都紧贴墙壁，每次维持十分钟，每天练习三次。第二个，利用弹力带，双手握住弹力带，向两边拉伸，锻炼肩胛部的肌肉。第三个，采取趴卧位的姿势，双手向两边打开。