锻炼背部肌肉，办法比较多，比如可以举哑铃、举杠铃，也可以做引体向上，这类动作都有助于促进背部肌肉的发育。但做这些动作的同时，应该注意防护，避免产生损伤，一定要循序渐进，不要急于求成，比如使用哑铃，应该从小重量的开始，如果开始使用的重量太大，就容易产生局部肌肉韧带损伤，达不到锻炼身体的效果。不管哪一类运动，都应该持之以恒，才能产生效果。