失眠、改善睡眠的方法可以尝试以下几点：
1、按时睡眠、按时起床，坚持21天形成规律的生物钟。
2、晚餐要注意在晚上5-6点后，不要再吃任何主食和饮品，注意晚餐不要吃得太饱，不要吃刺激性食物，注意不要喝浓咖啡和浓茶。
3、睡觉前给自己创造安静环境，如关好门、关好窗、拉好窗帘、打开幽暗的床头灯，睡前一个小时可以做舒缓运动，比如太极拳或舒眠瑜伽，也可以做足部或者全身的按摩。也可以在睡觉前写日记，总结一下白天发生的正能量事情或心情，计划一下第二天所要做的事情，睡觉前也可以放舒眠音乐，用手机定好时间，舒眠音乐的时间最好定在10-15分钟自然停止。
如果以上这些方法都没有效果，可以尝试用口服谷维素、地西泮、右佐匹克隆片等药物。